Pilares de las Relaciones Interpersonales

PILARES DE LAS RELACIONES INTERPERSONALES

¿Qué son las relaciones interpersonales?
Un vínculo que existe entre dos o más personas basado en sentimientos, emociones, intereses, actividades sociales, entre otros. Este tipo de relación es esencial para la vida social y se da de diferentes formas en muchos escenarios cotidianos, como la familia, los amigos, el lugar de trabajo o el matrimonio. Es la capacidad de conectarnos con una persona desde todas las facetas de nosotros mismos.

“Construir relaciones sólidas requiere tiempo, paciencia y la disposición de celebrar las diferencias que nos hacen únicos”

4 Pilares para formar vínculos sanos

  1. Comunicación
  2. Autoestima
  3. Inteligencia Emocional
  4. Límites

1. Comunicación
Es la manera en la que logramos expresar lo que pensamos, sentimos y necesitamos.

Cómo tener una mejor comunicación:

2. Autoestima
Se nutre de las percepciones, los sentimientos, y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos, nuestro carácter y recursos tanto intelectuales como físicos. Del mismo modo, afecta la forma en que nos relacionamos con los demás, nuestra manera de pensar y la de actuar.

Las personas con una autoestima sana pueden tener y mantener relaciones interpersonales sanas porque:

3. Inteligencia Emocional
Es la capacidad para reconocer los sentimientos propios y los de los demás, motivarnos a nosotros mismos, para manejar acertadamente las emociones, tanto en nosotros mismos como en nuestras relaciones humanas.

Componentes:
Pensamiento

Emoción

Conducta

4. Límites
En las relaciones sociales, los límites son las líneas invisibles que establecemos alrededor de nosotros mismos para definir nuestra forma de ser y proteger nuestra integridad emocional.

Tipos de límites:

Poner límites significa hacer saber a las demás personas que se tienen deseos y necesidades diferentes a las suyas.

Si tienes más dudas o buscas mejorar tus relaciones interpersonales, busca ayuda profesional de nuestros psicólogos en nuestra app.

Cáncer de Mama

Cáncer de Mama: prevención, detección y esperanza

¿Qué es el cáncer de mama?
El cáncer de mama se origina cuando las células del tejido mamario comienzan a crecer sin control y forman un tumor. Aunque suele presentarse en mujeres mayores de 40 años, también puede afectar a mujeres jóvenes e incluso a hombres. Por eso, la autoexploración y las revisiones médicas deben formar parte de nuestra rutina de salud sin importar la edad.

Algunos síntomas de alerta pueden incluir:

Si notas alguno de estos signos, no te alarmes, pero tampoco lo ignores. Acude al médico para una revisión. La mayoría de los bultos no son malignos, pero siempre deben ser evaluados.

Factores que pueden reducir el riesgo
Si bien no existe una forma absoluta de prevenir el cáncer de mama, algunos hábitos pueden ayudar a disminuir el riesgo:

Recuerda: la prevención empieza en casa. Consulta a los especialistas dentro de la app para recibir orientación o resolver dudas.

La triada de la detección:
La detección precoz salva vidas. Permite identificar el cáncer en sus etapas iniciales, cuando es más tratable y las opciones de curación son muy altas.

Autoexploración Mamaria (una vez al mes):

Examen Clínico Anual: La Mirada Experta
Un médico o enfermera realiza una exploración física durante tu chequeo ginecológico anual.

Mamografía: La Prueba Esencial
Radiografía de baja radiación que detecta tumores demasiado pequeños para palpar.

Recomendaciones:

Dudas frecuentes que atienden los especialistas:

A través de la aplicación de telemedicina, contamos con especialistas certificados en salud femenina que pueden acompañarte paso a paso.

CUIDA TU PIEL

CLAVES FUNDAMENTALES PARA UNA PROTECCIÓN SALUDABLE Y PREVENCIÓN DEL CÁNCER DE PIEL

La piel es el órgano más grande del cuerpo y juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar.

Ayuda a regular el equilibrio de fluidos y la pérdida de agua en el cuerpo, evitando la deshidratación y los problemas relacionados.

Actúa como una barrera protectora contra infecciones, químicos y otros factores ambientales.

Una piel sana y radiante puede aumentar la confianza y la autoestima, contribuye al bienestar emocional y puede mejorar la calidad de vida.

Incorporar cuidados simples y consistentes en tu rutina diaria es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo.
¡Tu piel te lo agradecerá!

Conviértete en un experto en el cuidado de tu piel con la ayuda de nuestro dermatólogo.

CONSEJOS PARA UNA PIEL SANA

Si tienes dudas no olvides consultar con nuestro dermatólogo.

Protégete del sol

Trata tu piel con suavidad

Lleva una vida saludable

Controla el estrés

La piel puede volverse más sensible y se pueden desencadenar brotes de acné y otros problemas cutáneos.
Duerme lo suficiente y encuentra tiempo para hacer las cosas que disfrutas.

Si hay algo que te preocupa, considera hablar con un psicólogo para obtener apoyo profesional y trabajar en estrategias para manejar tus inquietudes.

No fumes

Si fumas, dejar de hacerlo es la mejor manera de protegerte la piel. Pídele a tu médico consejos o tratamientos que te ayuden a dejar de fumar.

¿QUÉ ES EL CÁNCER DE PIEL?

El cáncer de piel se presenta cuando las células normales de la piel se transforman en células anormales.

¿Qué lo provoca y a quién afecta?

El cáncer de piel suele estar causado por la exposición al sol y las quemaduras solares.
Suele afectar a personas con piel clara que se queman con facilidad.
Los efectos dañinos del sol se acumulan con el tiempo.
Cuanto más se exponga al sol (o a las camas de bronceado) en su vida, mayor será el riesgo de padecer cáncer de piel.

¿Dónde puede aparecer el cáncer de piel?

El cáncer de piel puede aparecer en cualquier parte de la piel,
pero suele aparecer en la cabeza, la cara, el cuello, el dorso de las manos, los brazos y las piernas.
Esto se debe a que esas partes del cuerpo son las más expuestas a los rayos del sol.

¿Cuáles son los síntomas?

El cáncer de piel tiene el aspecto de una zona anormal de la piel y puede ser:

¿CÓMO IDENTIFICARLO?

El ABCDE de los lunares es una regla mnemotécnica que nos permite de una forma sencilla saber qué tipo de cosas tenemos que tener en cuenta a la hora de explorar y analizar los lunares que tenemos en nuestro cuerpo.A – Asimetría: si partimos en dos el lunar, una mitad es diferente a la otra.
B – Bordes: si los bordes son irregulares (mellados o con muescas).
C – Color: los que tienen más de 2 colores es mejor vigilarlos.
D – Diámetro: si el diámetro es mayor de 6 mm hay que prestar atención.
E – Evolución: si cambia de aspecto ante cualquier cambio en un lunar, no lo dudes, consulta con un dermatólogo.

NO OLVIDES CONSULTAR AL DERMATÓLOGO SI TIENES ALGÚN LUNAR O MANCHA CON LAS CARACTERÍSTICAS ANTERIORES.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Reduce el sobrepeso y mejora la digestión

Si no quieres hacerlo por tu yo de hoy, hazlo por tu yo de mañana.

Mejora la salud mental
Reduce el estrés y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

Ayuda a dormir mejor

Fortalece el corazón
Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

Reduce el sobrepeso y mejora la digestión

Fortalece los huesos
Previene la osteoporosis y osteopenia

Aumenta la calidad y esperanza de vida

CONSULTA a través de la aplicación CON NUESTROS entrenadores para conseguir un plan personalizado de pautas de ejercicio

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% – 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.

AYUDA A DORMIR MEJOR
Las personas físicamente activas duermen mejor que las personas inactivas.
La actividad física ayuda a disminuir el insomnio y otros trastornos del sueño.

AUMENTA LA ESPERANZA Y CALIDAD DE VIDA
Las personas activas viven más años que las personas inactivas.
También tienen mayor autonomía para realizar las tareas de la vida diaria y mejor capacidad para enfrentarse a los retos cotidianos.

MEJORA LA SALUD MENTAL
Ser una persona activa mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.

MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO
La práctica regular de actividad física aumenta la fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular.
Todo el organismo sale beneficiado:

Previene enfermedades
La práctica regular de actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes mellitus de tipo 2, cáncer de mama y de colon, y demencia, como por ejemplo el Alzheimer.

También contribuye a mantener el peso y, por tanto, ayuda a evitar el sobrepeso, la obesidad y la aparición de enfermedades crónicas.

DISMINUYE LA PRESIÓN ARTERIAL
Hacer ejercicio con frecuencia fortalece el corazón.
Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo y, como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye. Esto reduce la presión arterial.

CUIDA DE TU SALUD Y PRIORÍZALA.
NO ESPERES MÁS, CONSULTA CON NUESTROS ENTRENADORES.

¿QUÉ NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA SE RECOMIENDA?

Para alcanzar las recomendaciones es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos:

ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
Camina al menos 10,000 pasos al día

EJERCICIO DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Durante 1 hora, 3 días a la semana.
Ir en bicicleta, correr, bailar, tenis…

EJERCICIO DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD
2 días a la semana.
Pesas, sentadillas, yoga, pilates…

EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD
10 – 15 minutos de cardio intenso cuando estés más entrenado
Reduce el sedentarismo

SOLICITA UNA VALORACIÓN MÉDICA PREVIA para conocer tu forma física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.

ENTENDIENDO LA DIABETES

¿QUÉ ES?
La diabetes es una enfermedad frecuente que se caracteriza por un exceso de glucosa (azúcar) en la sangre.

La glucosa es la molécula que utilizan todas las células del cuerpo como fuente de energía para llevar a cabo procesos vitales.

La glucosa la obtenemos de los alimentos y para poder ser usada por las células es necesaria la ayuda de una sustancia llamada insulina, producida por el páncreas.

Si el páncreas no produce toda la insulina que el organismo necesita, la glucosa no penetra en las células y se acumula en la sangre provocando daño en diferentes tejidos.

¿Y CÓMO SE CREA LA GLUCOSA?

¿CUÁLES SON ALGUNOS DE LOS SÍNTOMAS?

La diabetes puede ser silenciosa y no mostrar síntomas hasta que ya hay un daño irreversible. Otros como: visión borrosa, mareos, aumento del apetito.

ANTE ESTOS SÍNTOMAS CONSULTAR INMEDIATAMENTE CON UN MÉDICO

¿SABÍAS QUÉ?
La diabetes fue la segunda causa de muerte entre la población mexicana, sólo por debajo de las enfermedades del corazón en 2023.

¿CÓMO PUEDO SABER SI TENGO DIABETES TIPO 2?
Existen diferentes tipos de diabetes, hoy nos centraremos en la Diabetes Mellitus tipo 2 que es la más común.

Un médico (endocrinólogo o médico general) puede hacerte un análisis de sangre. Hay dos pruebas para ello que consisten en medir la cantidad de azúcar en la sangre, llamada “azúcar en sangre” o “glucosa en sangre”:

¿CÓMO AFECTA LA DIABETES?
Los altos niveles de azúcar en la sangre pueden provocar complicaciones a corto y largo plazo en diferentes sistemas del cuerpo, como:

¿SE PUEDE PREVENIR?
Sí. Para reducir la probabilidad de padecer diabetes de tipo 2, lo más importante es seguir una dieta saludable y mantenerse activo. Comer bien y realizar actividad física también es bueno para la salud en general. Incluso una actividad suave, como caminar, tiene beneficios.

Te recomendamos consultar a los especialistas en nutrición, bariatría y entrenador personal para que puedas crear pautas personalizadas que ayuden a mejorar tu salud.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA DIETA?
La dieta es importante porque forma parte del tratamiento de la diabetes. Muchas personas necesitan cambiar lo que comen y la cantidad que comen para ayudar a tratar su diabetes.

Es importante para mantener el nivel de azúcar en sangre en un nivel normal o cercano a él. Y ayuda a prevenir los problemas a largo plazo que pueden producirse en las personas con diabetes.

Cambiar la dieta también puede ayudar a tratar la obesidad, la presión arterial alta y el colesterol alto.

VIVIR CON DIABETES
Tener la diabetes controlada me da calidad de vida.

¿Qué chequeo debo hacerme de rutina?
Todo paciente que vive con diabetes debe de revisarse por lo menos 1 vez al año: ojos (examen de fondo de ojo), riñones y sensibilidad de los pies ya que son los órganos blanco de las complicaciones de la enfermedad.

¿Conoces los niveles de azúcar en sangre que debes tener?
La Asociación Americana de Diabetes recomienda cifras de glucosa (azúcar) en ayuno de 80-130 y no mayores a 180 a las 2 horas de haber consumido alimentos.

Pero tu nivel de glucosa en la sangre no es el único número que te indica cómo va tu manejo de la diabetes, tu A1c (hemoglobina glicosilada) también es importante. Entonces, ¿qué es la A1c?

Mediante un análisis de sangre puedes ver tu nivel promedio de glucosa en la sangre durante los últimos dos o tres meses. Cuanto más altos sean los niveles, mayor será tu riesgo de desarrollar complicaciones por la diabetes.

Es importante medirla cada vez que se realizan ajustes al tratamiento o cada 3 o 6 meses. Cada paciente tiene una meta específica de hemoglobina glicosilada, contacta a tu especialista para conocer la tuya.

¿Es cierto que está prohibido comer carbohidratos?
¡No! A pesar de que los carbohidratos son alimentos que elevan la glucosa en la sangre, son parte de una alimentación balanceada. Los pacientes que viven con diabetes deben de aprender a elegir carbohidratos de buena calidad para incluirlos en cada comida.

No olvides consultar a un especialista en nutrición para llevar una alimentación adecuada a tus necesidades.

Prevención del Suicidio

CUIDÁNDONOS JUNTOS: Estrategias para la prevención del suicidio

Según la OMS, más de 700,000 personas mueren por suicidio cada año, una de las principales causas de muerte a nivel mundial.

Recuerda que la ayuda está a tu alcance, habla con uno de los psicólogos a través de tu app.

Teléfonos de emergencia:

¿Qué hacer si conoces a alguien en riesgo?

¿Qué hacer si eres tú quien tiene estos pensamientos?

Si te sientes abrumado por pensamientos como “quisiera no despertar” o “todos estarían mejor sin mí”, hay ayuda disponible.

Pasos que puedes considerar:

ACCEDE A TRAVÉS DE TU APP Y RECIBE AYUDA PROFESIONAL DESDE CASA

Controla tu Presión Arterial

Controla tu Presión Arterial
Lo que necesitas saber para proteger tu corazón

La presión arterial es la fuerza con la que la sangre empuja las paredes de tus arterias.

Una presión saludable suele ser menor de 120/80 mmHg.

La hipertensión aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y deterioro cognitivo. Muchas personas la padecen sin saberlo.

Causas comunes:

Medición en casa: tu mejor aliada

7 pasos prácticos para controlar tu presión arterial

  1. Reduce la sal.
  2. Muévete más.
  3. Come frutas y verduras.
  4. Limita alcohol y evita fumar.
  5. Controla el estrés.
  6. Mantén un peso saludable.
  7. Consulta a tu médico regularmente.

Cuidarte hoy es invertir en tu mañana.

Ergonomía y Pausas Activas

Pequeños cambios, grandes beneficios: Pausas activas y ergonomía

Explica qué es la ergonomía y sus beneficios:

Consejos de ergonomía:

  1. Ajusta tu silla
  2. Monitor a nivel de ojos
  3. Teclado y mouse ergonómicos
  4. Buena iluminación

¿Qué son las pausas activas?
Breves descansos con ejercicios suaves.

Beneficios:

Frecuencia: cada 60–90 minutos.
Duración: 5–10 minutos.

Ejercicios sugeridos:

Dato curioso:
Las pausas activas pueden aumentar la productividad hasta 30%.

Conecta, Enseña y Pon Límites con Amor

CONECTA, ENSEÑA Y PON LÍMITES CON AMOR.

Educar no es solo corregir, es enseñar y conectar. Los momentos de mala conducta son oportunidades para fortalecer el vínculo y enseñar habilidades para la vida. La clave está en conectar emocionalmente antes de corregir: mostrar al niño que es amado y escuchado, incluso cuando su comportamiento no es adecuado.

Esta conexión no significa permisividad: los niños necesitan límites claros y coherentes para sentirse seguros, aprender a regular sus emociones y respetar a los demás. Un límite bien establecido, con respeto y consistencia, es un regalo para su desarrollo emocional y social.

¿Qué son los límites?
Son guías claras y coherentes que indican lo que es aceptable y lo que no. Le muestran al niño cómo funciona el mundo y le brindan seguridad. Los límites no son castigos: son oportunidades para enseñar autocontrol, respeto y responsabilidad.

¿Qué es la disciplina?
Disciplina significa enseñar, no castigar. Busca dos objetivos:

Tu cerebro ante la disciplina
Cuando un niño está alterado, su cerebro entra en “modo reactivo” y no puede aprender. Si el adulto responde también desde la ira, se intensifica el conflicto. En cambio, si el adulto se calma y conecta, activa las partes racionales del cerebro del niño, abriendo la puerta a la cooperación y el aprendizaje.

Conexión emocional padres e hijos
La conexión es la base de toda disciplina efectiva. Significa escuchar, respetar y demostrar amor incondicional, incluso en los momentos difíciles. Fortalece el vínculo, favorece la cooperación y prepara al niño para enfrentar los retos de la vida con seguridad y empatía.

Las rabietas
Son expresiones de frustración, cansancio o sobrecarga emocional. No son un reto personal al adulto, sino una señal de que el niño necesita ayuda para autorregularse.

El ciclo de conexión:

Apoyo psicológico
Contamos con psicólogos infantiles especializados listos para ayudarte con consultas virtuales cómodas y seguras.

Etiquetado Nutricional

Etiquetado Nutricional — Comer bien, vivir mejor

Explica qué es el etiquetado nutricional, cómo leerlo y los cambios del etiquetado de advertencia en México.

Incluye:

Ayuda a evitar consumo excesivo de azúcar, grasas saturadas y sodio.

Partes clave del etiquetado

  1. Tamaño de porción
  2. Calorías por porción
  3. Nutrientes clave
    • Grasas
    • Sodio
    • Azúcares añadidos
    • Fibra
  4. % Valor Diario

Lista de ingredientes
Evitar:

Etiquetado de Advertencia en México

Sellos:

Objetivos:

Consejos saludables